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前一段时间，反手摸肚脐、A4腰、蜜桃臀火爆了网络，但你可能没有发现，跟这些相比，在每一个明星的健身照中都有一个动作，就是倒立。
# 张天爱 #
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# 柳岩 #
# 邓紫棋 #
# 陈意涵 #
为什么好身材的女明星们都爱练倒立呢？
① 促进血液循环
倒立可以让血液回流，特别是女生，血液回流可以增加盆腔供血，给小腹部带来更多的 营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处！
② 调整内脏器官
直立行走让我们身体的器官在地心引力下下移，这就造成很多肠胃和心脏器官的下垂，容易产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏器官可以得到重力和反向作用，让下垂情况得到改善。
③ 放松紧张的肌肉和缓解疲劳
在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
所以，练习倒立真的非常有好处，而恰巧倒立也是瑜伽中一个翻转的体式，开始学倒立，应该循序渐进，不能操之过急，以免导致身体受伤。
从零开始如何练习倒立？
［ 第一阶段 ］肩倒立式
1. 仰卧，吸气，两手掌贴地，收紧腹肌及大腿肌肉。 手掌用力按地，慢慢抬起双腿，膝盖挺直；
2. 双腿经头部上方向后甩。臀部一离地，即用两手支撑起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身体，直至身体接近于垂直。（挺直身体的程度以平衡为限度，不必开始就和地面成90°；
3. 下巴碰触胸前，两脚大拇指并拢，两腿放松，两眼注视脚尖（两眼也可以闭上） ；
4. 自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟；
5. 缓缓放下身体，两腿慢慢放回地面，全身放松1分钟。
［ 进步式 ］头倒立预备式
1. 头下置一小枕或折叠起来的垫子。屈腿坐于足跟上。十指交织握起两手，手臂着地，两手臂成正三角；
2. 头顶部搁在垫子上，十指交织而握的两手紧紧合抱住后脑；
3. 足尖抵地向上撑，身体成一拱状；
4. 足尖向前移动，使膝盖尽可能靠近前胸；
5. 足尖轻轻蹬地，转移身体重心，使之均匀地落在头部和两臂上。先不试图伸直两腿。保持姿势默数10秒；
6. 两脚和膝盖慢慢放回地上。保持头朝下的姿势30至60秒钟。这个动作在家里的床垫上就可以做，将身体提高的幅度和控制时间视身体状况而定，只要感觉头顶着地、个人视线完全颠倒就可以了。
［ 最终目标 ］头倒立式
1. 脊柱伸直近似与地面垂直。当感到身体平衡稳妥时，缓缓将膝部弯屈，将两脚从地上升起来，膝部仍弯着。把弯屈的双膝尽量靠近胸部，呈现屈膝倒立姿势小心地将两腿渐渐伸直，可向后稍弯，放松脊柱。呼吸应做到均匀、慢、安静。保持这个姿势30秒钟以上。
2. 从头倒立姿势恢复到开始的准备姿势这一步至关重要。千万不可一下子倒下或突然收腿落地，马上站立起来，应该与倒立起来时同样缓慢落下。双手握拳，将左拳置于右拳之上（反之亦可），将前额靠放在上边的拳上。以这种跪姿休息放松约30秒钟，使周身血液循环回复正常。
记住，按照上面的系统步奏进行练习，要记住循序渐进，不能操之过急。时间可以从几十秒慢慢增加到5分钟哦。
图文来自网络
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