有时候睡了所谓标准的7到8小时后，犯困，然后越来越困；有时候睡了最不标准的3到4小时后，不犯困，却越来越没有精神......很多人在追梦，对不对？梦最初是不是来自睡眠？那么不好好睡，哪里的梦？！• 咖啡因：睡前四到六小时内，避免如咖啡，茶，巧克力，可乐和一些止痛药；• 酒精：避免在睡前三小时内喝酒。虽然酒精可能有助于睡眠，但是在几个小时后，它作为一种兴奋剂，会增加你的兴奋度。晚餐不要太“重量级”。晚上10点吃辣香肠比萨饼，还想美美的睡？？睡前数小时内的晚餐，要避免引起消化不良的食物。如果你在晚上饿了，只吃那些不会让你难以入睡的小吃。睡前喝适量的水，然后真正要睡觉前，麻烦去趟卫生间......理想的助眠卧室应该是什么样的呢？够静，够暗，够温度，够舒服。为了静，可以用耳塞；为了黑，窗帘 + 眼罩；为了温度，使房间经常通风，不要太冷，也不要太热；为了舒服，牛逼的床垫和枕头。还有！！不要再卧室工作啦！把电脑，工作材料通通从卧室搬出去！！避免在睡前一小时内工作，讨论情绪问题。与其睡前兴奋的讨论问题，不如把问题写下来，然后放在一边，平静地睡觉！现在连睡觉这种自然的状态都需要努力，呜呜呜呜～～不过！千万不要努力入睡！！努力要睡眠只会导致沮丧。如果你在20分钟后还是睡不着，离开床，去另一个房间，做一些放松，如阅读或听音乐，直到你累了再睡觉。小编个人的经历就是，起来做之前没有做的事情，或者拿起笔记本写“让我无法入睡的哲学问题～～”盯着你卧室里的一个时钟，无论是当你想睡着，还是在半夜醒来，实际上都会增加压力，使你更难入睡。然后周一到周五每天扔闹钟？NO！地球人应该像地球一样休息。试图改变地球？？不要再挣扎了......然而这个小小的小睡，有可能就是晚上你不能入睡的大大问题。小睡要短，而且在下午5点之前为佳。睡前三小时内避免瘦身运动，所以根据自己的时间，一定要选个时间做运动，排毒又提高睡眠质量。（实在没有时间的话，小编觉得走路／骑自行车去工作或上课也是一种办法）如果你的睡眠问题在一段时间后还是没有得到改善的话，不要躲着，认真对待睡眠问题，一张合适的床垫能够从根源缓解你的睡眠困扰。
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