收到一位爸爸的留言（很开心有爸爸粉丝呢
之前在微博跟大家也有聊过带小宝宝出去旅行的事情，这几天我们也要再次旅行了，所以会把这方面的一些经验跟大家叨叨一下。
关于旅行，听到最多的顾虑是睡觉问题：
－平时就是一个睡渣，出去了那岂不是根本不要睡了。
－换了环境，换了床，根本没法睡啊。
－想都不敢想，出去的话，白天睡觉完全不知道要怎么安排。
大小努尔都是2-3个月大开始，跟着我们四处旅行，而宝宝时期的大努尔就是上面提到的“家中睡渣”的典型代表。出乎意料，旅行让她睡得更好了。实践证明，好的睡眠和愉快的旅行，是可以兼得的。
睡觉的工具
背巾和背带。大家都很熟悉了，对于小宝宝而言，这将会是旅行中最好的睡觉工具之一。
其实，带出门旅行，最容易的月龄是6个月前母乳喂养的小宝宝。那个时候，还没有开始吃辅食，吃吃睡睡都可以在背巾背带里完成。 因为有与妈妈的亲密，加上体外子宫般的安全感，就算是环境变化，也完全不影响入睡。行走在路上，不知道什么时候，小小只已经呼呼大睡了。
看，睡着了...... 姿势有点那啥，小睡一会吧。
推车也是睡觉的工具，尤其适合比较重的小家伙。可以在有点困意的时候，开始推着推车往安静的方向走走。如果当下比较兴奋，可以先在背巾或背带里睡着了，再放进推车里面。
夏季日照比较多，买一个推车防晒罩也是很不错的。
旅途作息安排
旅行过程中，规律的作息是完全可以实现的，不过这也有一个前提，建议自由行，把行程安排得轻松一些。
遵循在家的作息规律。白天，在平时的小睡时间前的15分钟到半小时，把宝宝放进背巾、背带或推车里，避开相对嘈杂的环境，继续行程，不会太久，宝宝会睡着的，而且是在与家中睡觉的时间点相差不远呢。
夜间入睡。需要根据平时入睡的时间，来倒推晚餐的时间，回到酒店的时间，洗澡用时，睡前程序的用时，来作出安排。如果到达目的地时间晚，或者白天活动多了点，可以灵活调整一下白天睡眠的时间，增加白天睡眠的次数，比如白天最后一觉晚一点醒来，这样宝宝不至于晚上太疲惫。第二天可以再调整回平时的睡眠时间。
睡眠这个事情，没有金科玉律，别有太大压力。尤其是在旅行的时候，可以灵活来安排。像大小努尔平时在家是晚上7-8点上床睡觉，旅行的时候会推迟到9点左右。
在酒店睡觉
在做酒店预订的时候，是可以从网上的预定页面查询到，酒店是否提供婴儿床或者大床安全围栏，建议选择提供这方面服务的酒店。
我们经常使用的酒店预订平台是agoda.com 。
如果可以，折叠的小游戏床、可充气的床垫也可以携带。
在陌生的地方安睡的小窍门
带上宝宝平时穿的睡袋、熟悉的小被子、安抚巾、安抚玩具，放在宝宝床上，这些都会很有用。
哄睡的时候， 灯光调暗或关闭，其他家人这是可以外出走走。如果酒店房间有阳台，家人也可以在阳台待会。
可以把婴儿床安放在妈妈的大床边上。
另外一个选择是，跟妈妈一起睡大床。
一起睡大床所需要注意的安全事项：
1) 床要足够大。
2) 床垫一定要足够硬，如果宝宝睡在过软的床垫上，或者周围都是枕头和松软的被子，会有窒息或过热的风险。
3) 宝宝睡觉的那一侧紧贴墙，或者请酒店安装便携式安全围栏。也可以问酒店要被子或床单把墙与床之间的缝隙塞上，免得宝宝掉进缝隙里。
4) 宝宝要睡在妈妈的一侧，不要睡在大人中间，或与其他孩子睡在一起。
5) 被子要轻而少，建议使用睡袋。
6) 床上不要放多余的枕头。
7) 宝宝也不要睡在大枕头上。松软的枕头也容易窒息。
8) 不要抽烟或醉酒。
9) 也不要把宝宝单独留在大人的床上。
在交通工具上睡觉
－搭乘飞机－
在选择搭乘的航班的时候，尽量安排航班时间是宝宝平时睡觉的时间。长途国际飞行，可以选择夜间航班。因为在睡眠时间出行，在飞行时间睡觉的宝宝，会轻松很多。所以我家去欧洲的时候，通常都会订晚上11、12点的航班，努尔们睡一觉就到了。
在飞机起飞时，给宝宝喂奶，有助于缓解耳部压力，有不少宝宝在吃奶的时候，就会睡着了。
把宝宝放进背巾背带里，在飞机上也容易哄睡。 在座位原地晃晃，或者站起来走走，都能挺快哄睡的。
如果宝宝因为环境变化，很难哄睡，一个劲地哭，就别强行哄睡了，可以先给宝宝吃点东西，或者一起玩玩，转移一下注意力，过一会再睡。
其实睡觉的难，在于当时的无法安静的情绪。解决了这个问题，睡觉就不难了。
在订机票时，需要说明同行宝宝的年龄、体重和人数，预定能躺着的婴儿睡篮或者睡椅。
只是，在飞行途中，如果遇到气流，都需要根据安全带指示灯的要求，把宝宝抱出来，等到气流平稳后才能放回去。
这个是航空公司提供的小宝宝的睡篮，国内航线貌似没有。
这个是给大宝宝的睡椅。
大部分航空公司，可以提前网上登记、选择座位，需要留意一下，可以提前在电脑上进行这个操作的时间，在线登机并选择座位，这样可以让全家人坐在一起，或者坐在比较理想的座位区域。
2岁以上的宝宝，就需要单独购买座位了。
自带汽车安全座椅上飞机
如果决定自己带安全座椅上飞机，需要确认以下事项：
1) 宝宝必须在6个月以上，3岁以下。
2) 必须能够用飞机座椅上的单根安全带固定，而且朝向与飞机座椅相同。
3) 必须为5点固定。
4) 自带座椅尺寸必须不能超过飞机座椅大小，需要提前预航空公司确认。比如英国航空公司规定的尺寸大小为 45cm x45cm。
5) 必须确保自带座椅正确固定在飞机座椅上，飞机座椅上的安全带在拉紧后，不能直接跨过自带座椅框架的任何部分，或者压在自带座椅下方。特别需要注意的是：分体式汽车安全座椅，不能在飞机上使用。
6) 航空公司也允许自带的儿童座椅安全带 。
就是有些使用注意事项：
宝宝必须在12个月以上，4岁以下。
头等舱，商务舱不适用。
紧急逃生通道那一行的座椅，以及紧急逃生通道前排和后排的座椅不能使用。
－自驾车－
自驾车，宝宝需要坐安全座椅。
在汽车行进途中的震动和噪音，也有助于宝宝入睡。对于无法入睡的宝宝，妈妈或者宝宝熟悉的家人，坐在宝宝座椅边，让宝宝握住胳膊或者手，轻轻拍打，哼唱，或者借助白噪音，都是哄睡的办法。
或者沿途休息一下，在户外用背巾、背带哄睡着了，再把宝宝放进安全座椅中，继续旅程。
－搭乘火车或船－
火车和船上，可以使用背巾或者背带来哄睡 。
如果搭乘长途火车或船，有床或铺位的睡眠空间，最好选择最靠下的位置。
－跨国旅行调整时差－
据说两地时差几个小时就需要几天才能把身体的生物钟调整到正常状态。
倒时差，最重要的是，白天不要让宝宝睡的时间太长了，如果白天困了就睡，时差就会很难调整过来。如果白天实在太困，可以用“少吃多餐”式的睡眠法，就是，睡只能睡一会，然后叫醒起来玩，可以多睡几次。
举2个例子：
从亚洲飞欧洲，很多航班是夜间航班，适合宝宝晚上睡觉，到达欧洲的时间是当地时间的凌晨。到达欧洲后的第一天起，白天尽量按照平时的时间安排小睡，白天睡眠总量控制在与平时的睡眠总量相同，睡长了需要叫醒。晚上按照以往时间睡觉。会遇到早上早醒的情况，没有关系，坚持同样的做法，你会发现，早醒的时间每天会往后推迟一个小时左右，慢慢恢复正常。
从欧洲飞亚洲，通常到达亚洲的时间是下午，这是需要推迟晚间入睡的时间至半夜，然后每一天提前一个小时入睡，这样来调整。白天小睡依然要按照正常量控制，睡超过正常小睡总量需要叫醒。
－旅途结束， 调整睡眠安排－
外出旅行，因为到达的时间，行程的安排，在外用餐，宝宝的睡眠时间，或多或少都会与在家的睡眠时间有所不同。不用紧张，放松放松，灵活安排，孩子白天看看新奇的世界，消耗精力，白天睡少了，晚上会多睡回来。而且白天的确可以适当安排多次短睡，这样就不会过度疲劳了，只是需要注意，最后一次白天小睡醒来的时间不要跟晚上睡觉的时间太近了，比如晚上9点多睡觉，下午最后一觉睡到5点是OK的，即使一次不OK，第二天再提前点叫起来就好了。
回到家中后，就跟调整时差一样，每天调整一点，半个小时，一个小时都可以，很快就可以回复在家的睡眠规律了。
总结：旅行中的睡眠安排，就是在已经有的睡眠规律上，大胆尝试，孩子们的适应性很强，走出去，你就发现了。
～明天见哦
大努尔说：
Loving is Sharing 爱. 分享
扫一扫，关注有意思的中英一家人
～这里有～
体验式学习的小故事
各种迷之难题的一一拆解
四处旅行，发现的那些好物与不同