一个灵魂拷问
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你有多久没一觉睡到天亮了？
不如来自测一下，如果出现以下情况的任意一种，说明你需要关注睡眠问题了：
●入睡困难——上床后30分钟内无法入睡
●睡眠维持困难——频繁醒来，且醒来后再次入睡困难
●早醒——比平常醒来的时间提前2小时以上
有研究显示，中国的失眠发生率高达38%，换句话来说，10个人中，就有4个失眠患者。
偶尔的失眠对健康没有太大影响，但长期的睡眠不足：
不仅会导致脾气暴躁、情绪失控、早衰、免疫力下降、内分泌失调；
还会增加高血压、冠心病、焦虑症、抑郁症等疾病的发病概率。
怎样才能睡个好觉呢？不要急，听小编慢慢道来：
古人睡觉有十忌
你今天犯了吗？
面对古今的共同难题——失眠，我们的老祖宗会怎么做呢？今天就来学一学古人在睡觉上的智慧吧：
宋代《睡诀铭》中说：“早晚以时，先睡心，后睡眼。”
睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，交感神经兴奋，造成入睡困难。
睡前最好不要考虑问题，“反省自己这一天的得失”只会让你更难睡着。
可以听听舒缓的音乐，放松心情，调整情绪，进入睡眠状态。
多练习正念呼吸：选择一个舒适的姿势，将注意力集中在呼吸上。经过一段时间的练习，身心将得到放松，有助于睡眠。
茶中的咖啡碱能提神醒脑，也会使人精神振奋没有睡意。睡前喝茶、咖啡会导致晚上睡不着，早上起不来。
睡前2小时不要喝茶、咖啡等提神饮品。
中医认为，睡觉是一个引阳入阴的过程。
黑暗的环境会刺激大脑释放褪黑素，使人能快速进入睡眠状态，睡得更深。
光线太亮，褪黑素释放得少，人就会难以入睡。
古人认为“胃不和则卧不安”。
睡前喝酒并不会有助眠的作用，反而容易引起胃食管反流，引发反酸烧心，严重的还会剧烈咳嗽。
睡前吃得过饱，会使血液集中在消化道，使其他部位（特别是冠状动脉）的血液相对减少，易引起心脏缺血，诱发心绞痛。
而且晚饭吃太多，还会为肥胖、脑梗、心梗、三高等疾病埋下隐患。
晚餐要吃少，5-7分饱就可以了，睡前2小时也要避免喝酒或饱食。
古人有“夜卧不覆首”的说法。
睡觉时用被子蒙住头，会吸入大量二氧化碳，可能引起呼吸困难，难以入睡。
睡眠时人体生理机能减弱，抵抗力较差。夏天出现感冒发烧，大多都是因为睡觉时贪凉、吹空调。
睡觉时不要直接对着空调或风扇，可以开“定时模式”。
不要睡在开窗、有冷空气对流的地方。
孙思邈说：“夜卧常习闭口。”
用嘴呼吸，空气未经鼻腔预热、过滤处理，容易引起咽干咳嗽或感染。
而且张口呼吸时，水分蒸发量在500毫升左右，会让人口干舌燥，舌头后坠阻塞上呼吸道容易引起鼾症。
长时间憋尿会引起尿液返流导致肾盂肾炎，严重时还会影响肾脏功能。
《黄帝内经》中有“早睡早起”“久卧伤气”的记载，告诫人们睡醒之后就不应在赖床，睡懒觉有害健康。
保持正常的生物钟对健康非常重要。睡眠不规律会打乱生物节律，导致神经系统、内分泌系统紊乱。
尽量按时睡觉，按时起床，保持正常的作息时间。
睡眠时间长短根据年龄、习惯和感受存在个体差异：
不同年龄段的最佳睡眠时长
| 年龄段 | 最佳睡眠时间 | 备注 |
| ＞60岁 | 5.5-7小时 | 午休不超过1小时 |
| 30-60岁 | 6.5-7.5小时 | 保证晚10点-早5点的睡眠时间 |
| 13-29岁 | 8小时左右 | 最晚24点之前上床 |
| 1-3岁 | 夜间12小时，白天2-3小时 | 睡前1小时洗温水澡 |
| ＜1岁 | 16小时 | 夜间不频繁喂奶、换尿布 |
仰卧是最常见的睡眠姿势。对正常人来说，仰卧可使颈椎、腰椎及全身伸展和放松。
但对于打鼾的人来说，仰卧会加重打呼噜症状，甚至造成使呼吸暂停。
爱打呼噜及患有特殊疾病的人侧卧着睡。
睡不着？
试试这6个瑜伽动作
如果入睡困难，可以每天做一组安抚情绪、让身心宁静、促进睡眠的瑜伽练习。
01
婴儿式
臀部坐在脚后跟上，双手向前伸，身体自然而放松地向前趴下，保持2-3分钟。
02
鸽子式
将右腿摆放在前面，越贴合地面越好，左腿向后笔直拉伸，放松上半身，打开双臂，整个身体靠近地面，保持2-3分钟，换另一侧。
（如果臀部悬空，可以垫一块毛巾毯或者瑜伽砖）
03
静态臀桥
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双腿打开与肩同宽，呼气抬起髋部向上，保持2-3分钟。
04
仰卧束脚式
仰卧在垫面上，屈双膝，双脚并拢，保持2-3分钟。
（柔韧性较差可以在双膝下方垫一块毛巾毯或者瑜伽砖）
04
倒箭式
仰卧在垫面/床上，双腿臀部靠墙，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟。
05
仰尸式
仰卧在垫面上，膝盖下方垫毛毯或者瑜伽砖，双手放在身体的两侧，冥想5-10分钟。
睡眠质量
决定生命的质量
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