睡个好觉是技术活儿，告诉你几个关键点，尤其最后一条......
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伯伦斯Balance
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今天是世界睡眠日，今年的主题是健康睡眠，远离慢病。中国睡眠研究会最新发布的数据显示，我国近四分之一的居民在睡觉这件事上不及格。
我国近四分之一居民睡觉“不及格”
居民睡眠状态调查显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。
发生在睡眠期的疾病大约有90多种，最常见的是失眠和睡眠呼吸暂停综合征。在我国，睡眠呼吸暂停综合征也就是人们平时说的打呼噜，人群患病率为2-4%，是高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病以及糖尿病的独立危险因素。我国成年人失眠患病率为57%，长期失眠不仅会让人焦虑、抑郁、狂躁，还会让人得高血压、糖尿病等多种疾病，慢性失眠患者中有40%存在生理性高觉醒特征，患高血压的风险是正常人的3-4倍。
值得注意的是，最新研究发现睡眠呼吸暂停所导致的间歇低氧等会使人群患恶性肿瘤的风险增加。睡眠障碍还增加了交通事故的发生风险。8成重大交通事故与司机睡眠不足有关。连续17个小时不睡觉再驾车，肇事风险“等同于醉酒驾车”。
中国睡眠研究会副理事长胡志安：
良好的睡眠应该符合下面几大特征，简单地说，入睡方面大概是半个小时左右能够自然入睡；睡的过程也要符合生理特性，也就是说遵循睡眠周期；第三是睡眠的总时间要够，具体多长目前还没有固定说法，但大概是7小时左右，7个小时到7个半小时是比较良好的睡眠。
屏幕蓝光刺激视神经 干扰睡眠
很多人喜欢在睡觉前玩手机，刷微博聊微信，或者用平板电脑看视频追剧，虽然很惬意，但是对睡眠和健康的影响却很大。
实际上，睡觉前玩电子产品的习惯，这就让床从一个睡眠场所变成了娱乐场所，导致很多人看见床就兴奋而无法产生睡意，睡眠的时间被机械性地推迟并缩短了。手机、电脑、IPAD的人造蓝光会刺激视神经，作用于大脑中枢从而抑制褪黑素的分泌，科学证明，在床上使用发光的电子产品1小时以上会大大减少人体生成褪黑素的总量，进而干扰睡眠质量。
北京大学精神卫生研究所所长陆林：
研究显示，睡觉前半个小时，一部分人看电子产品手机，一部分看纸质的东西，内容是一模一样的，看电子产品的人的睡眠质量是明显下降的，深睡眠会减少，睡眠节律会破坏，对老年人或者是睡眠有问题的人，不建议睡眠前看电子产品，包括手机电脑，甚至电视也不建议看。
另外，睡前玩电子产品还会对人体造成其他伤害，比如颈部处于慢性充血状态，时间久了会压迫颈动脉诱发颈椎病，长期侧卧玩电子产品会造成左右眼视力偏差等。
专家提示，大部分睡眠障碍其实可以依靠自我调节来缓解，一些生活上的小改变也许可以帮助你更快入睡。
把你的卧室变成睡眠天堂
你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
2
要顺从自己的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要—即使是在周末。
3
保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙饼”。
4
驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
5
警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长—甚至可以达到10个小时。
6
冲个澡
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
7
不要勉强入睡
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
8
买张好床
人生有1/3时间在床上度过，拥有一张好床很重要！
睡不好，床是关键因素！
伯伦斯互联网智能健康床垫
智能健康睡眠管家
一张好床垫，首先要有具备以下几个特点：
1、透水、透气，这样的床垫不会藏细菌。
伯伦斯床垫芯材使用的德国技术，用全3D材料织造，整个床垫中，没有一根弹簧，没有一块乳胶，没有一块布料，完全是中空的3D纤维丝，超级舒爽、透气，不存潮气，保持干燥，冬暖夏爽。
2、多层结构支撑，均匀承托身体，七区承重，床芯保用20年。
伯伦斯3D床垫支撑点密集，平均40个/平方厘米，每张床可多达144万个，可顺应身体完全贴合，不形成压迫点(0压力)。根据人体头、颈、肩、背、臀、腿、踝受力面积，亦能提供不同的支撑。
3、健康功能：
伯伦斯互联网智能健康床垫，将现代新型科技芯材与永久磁石立体磁场相结合，在睡眠中活血化瘀，镇静安神。
4、智能检测睡眠
伯伦斯同时将智能睡眠管理系统运用到产品中，帮助监测使用者的睡眠状况及心率、呼吸率等状况，当心率、呼吸率出现异常时及时预警，为您的健康提供更多保障。
透过伯伦斯智能健康管家，将你的睡眠管理起来，这是保证睡眠质量的有效方法。
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