据数据统计，我国腰椎病患者已突破2亿人……
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你的腰椎有问题吗？先来简单测一测：
1.在腰疼的时候，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了；
2.平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就酸痛难忍；
3.平躺，双腿伸直坐起，腰部感觉疼痛；
4.睡觉一晚后感觉腰部酸痛没有缓解；
5.侧卧时候，蜷缩身体呈胎儿状，有阵发行疼痛；
以上的五种情况，若有一项经常发生，就说明你的腰椎可能已经出现问题了。
日常做到正确站立行
站姿
站立时尽量保持身体直立、挺胸抬头，保持腰部在骨盆的正上方，这样最省力，长时间站立腰不容易受伤。很多人习惯身体偏向一侧，单腿支撑的站立姿势，这种姿势使骨盆倾斜，腰部受力不平衡，还有就是因肥胖产生的“大肚腩”使腰部受力过大，背部肌肉负担过重，这两种姿势长时间都易引发肌肉劳损而腰痛。
坐姿
与仰卧和站立姿势相比，坐位姿势腰部受力最大。所以建议减少坐立时间，尤其是腰痛期间。坐位时最好选择有靠背的椅子，腰部可放软垫将腰挺起，不要“弓腰”，“弓腰”在坐位姿势中最伤腰。
睡眠
睡眠主要是休息，如果床太软则会使身体过度变形导致肌肉紧张，所以建议睡硬板床。所谓“硬板床”，不是真的就一张硬板，而是相对软床而言，不易产生变形的床垫。目前市场上以棕榈床垫厚度和硬度较为合适。
腰部不好的人适合做的运动
除了保持良好的习惯外，今天给大家安利几种对腰部增强力量和恢复有帮助的动作。
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仰卧挺腹
动作：双臂支撑身体，屈膝抬起臀部，保持腰腹肌肉收紧并静止；
时间次数：10秒一组，每次4-6组；
主要功效：主要锻炼腰背部，臀部肌肉（注意不要憋气）；
2
倒着走
主要功效：倒走可以缓解腰疼，是因为它能强制重心后移，减小盆骨前倾和腰椎曲度，矫正姿势。
注意事项：倒走时也要进行热身，地点选择空旷平坦的广场，要穿平底鞋，切记防跌伤是倒走中的第一要义；
3
侧桥运动
动作：单臂撑起身体，另一条手臂轻轻放在腰上，以手臂和脚发力支撑，保持静止；
时间次数：10秒一组，每侧3-5组；
主要功效：能够锻炼腰方肌（注意不要憋气）；
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“燕子飞”动作
主要功效：“燕子飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，可以达到锻炼腰背肌，缓解腰部劳损的作用。
注意事项：刚开始时，可先做10-20下，再逐渐增加，也可以睡前在床上做。如果能每天坚持做200下，颈椎、腰椎的不适10天之内就会基本缓解。
生活中，如何护腰？
1.如何护腰之饮食方法
少吃寒湿食物。腰痛者的饮食,一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多。
注意补钙。腰部疼痛除了与肌肉劳损有关,还和骨骼的健康状况有关,比如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等,能预防骨质疏松,减缓腰椎痛。
2.如何护腰之日常注意
注意保暖。妇女腰痛病人,要注意保暖,特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等。避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥祛寒保暖。
腰部用力不要太猛。突然让腰部受力,很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候,最好先蹲下,让身体重心下沉,慎重用力。
3.如何护腰之中医方法
3.1 扳肩推腰法。患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处,一手扳起患者对侧肩前部至最大限度,双手同时用力扳推。
3.2 扳腿推腰法。患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处,一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时,双手同时扳推。
3.3 腰部斜扳法。患者侧卧位,双下肢在上者髋膝关节屈曲,在下者伸直,术者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,将患者腰部旋转至最大限度后,两手同时用力,做相反方向扳动。
3.4 腰椎旋转扳法。取患者前屈坐位,一助手按住其下肢及骨盆。术者坐于患者后侧方,用一手拇指按住需要扳动的棘突,另一手从患者健侧腋下伸出,钩扶住其颈项部,将患者腰部从前屈位向健侧旋转。当旋转至最大限度时,一手用力扳动腰部,一手拇指同时用力推按其棘突。
日常3种姿势容易伤害腰部
1.蹲
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部。正确蹲姿是,下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。
2.提
很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是,两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。
3.站
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能,时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。
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01
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02
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04
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05
解决便秘、肚子凉、肠道疾病等问题
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全家人都适用的护腰神器
这5类人就在你身边
中老年人：腰肌劳损给人带来诸多不便，严重的就是腰间盘突出，中老年人特别明显，痛的时候需要靠药剂才能缓解。时间久了还会导致积累性损伤，腰部肌肉韧带受到小范围的纤维断裂，这些组织易受到牵拉、压迫内在神经纤维。
上班族：每天早办公室坐着办公，一坐就是8小时以上，久而久之变感觉到腰背部酸痛、胀，肌肉僵硬，不能自如扭转。下半身血液循环变慢，新陈代谢由此降低，尔后大屁股，大粗腿就是这么出现的。
开车族：大部分人都知道经常开车的人腰痛，腰肌劳损已经成为这类人群的职业病，几乎人人都有。严重的时候根本直不起来腰，久而久之就变成了腰间盘突出。
骨盆前倾人群：这类人群有一个特色，不能久站，站一会儿，腰部就回酸痛难忍，完全无力。就是因为这类人平日里的坐姿扭曲，腹部脂肪太多，导致骨盆中心向前，所以连带腰部压力符合增大，形成骨盆前倾，腰部酸胀，只有一直坐着。
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