最近老是休息不好，导致我的黑眼圈是越来越重，并且腰也不太好使了。看了医生才值得，床垫太软，对身体脊椎都不好，好不容易休息时间，可不能被床垫毁了。
Part1：太软的床垫对身体不好？
大部分年轻人都喜欢软软的沙发，软软的，真的很舒服。但不可避免的就是做的时间久了，整个人「陷进」了沙发里。
在睡觉时，无论仰卧还是侧卧，脊柱周围的肌肉都会发力以维持一定的支撑，海绵之类太软的材质，不能给身体足够的支撑，因此一觉睡醒就会有腰酸背痛的感觉。
所以说过于软的床垫其实是不好的。
Part2：睡硬床板，矫枉过正？
这肯定是行不通的，虽然睡地板会比较凉快，但是睡地板最大的不好就是夜间地面温度偏低，使腰部血运流动减慢，反而加重腰肌劳损。
虽然妈妈们经常说的硬床板的确会比软的床板对身体好。但是这个也是不全面的。
因为人的身体并不是平板一块。人体正常脊椎生理结构是S形。
如果睡太硬的床板，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长来了还容易造成劳损，会出现腰酸背痛等症状。
睡过软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状，短期会感到腰酸背痛，长期这样容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲。
Part3：什么样的床垫最合适？
▍软硬度记住3：1
记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。
选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适;
10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。
▍贴合度：平躺用手测
合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。
平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；
再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。
小贴士：
若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
▍厚度：弹簧床垫12~18厘米
床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。
弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。
▍理想型床垫
1.泡沫床垫：男性、发育期的青少年
泡沫床垫为身体提供坚实支撑，能缓冲身体动作造成的震动，即使枕边人频繁翻身，也不会影响睡眠。
但是泡沫床垫较硬，适合发育期的青少年形成良好身姿，或者一些喜欢睡硬床的男性使用。
2.乳胶床垫：体重偏重的人
乳胶床垫有空隙可以让空气循环流通，还经久耐用。天然乳胶柔软而充满弹性，能为整个身体提供精确支撑，吸水性能好，感觉舒适。
乳胶密度大，所以这种床垫显得很沉，而且恢复性强，适合体重较高人士，而对于体重很轻的人则效果不那么明显。
3.弹簧床垫：不易被打扰的人
弹簧床垫把身体的重量平均分布在整张床垫上，避免身体任何部分受到过度压力。适合不易被同伴打扰，对床垫弹性和支撑力需求较高的人。
4.丝棉床垫：女性
丝棉床垫则是非常的柔滑，更贴近皮肉，透气性很好，与皮肤不粘贴。是很适合女性睡眠的床垫，但由于其质地的原因，对于睡觉爱翻滚的男性则很不适合。
Part4：腰疼来袭怎么办？
如果你现在由于学习、工作，会有经常性的腰疼，在不严重的情况下，当腰椎处于缓解期时，我们可以通过一些腰背肌锻炼的方式来进行康复训练。
▍燕飞
平趴在床上(床不要太软)，双手交叉放于腰部，挺起前胸，与此同时臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，保持5--10秒，然后放下来。
这套动作一般以，10个为一组，每天早晚各两组，就可以有效地改善腰痛的问题。
▍五点支撑
平躺在床上，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。
这个动作我们可以分早、中、晚三个时段来练，对于刚开始练习的患者，我们不规定具体的数量，每次量力而行就可以。
但是如果时间长了，最好能每天早、中、晚3次，每次30个。
▍平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
End
总的来说，不软不硬、有足够支撑的床垫睡起来舒服又健康，让你一觉醒来元气满满。
最后说个小秘密，想睡个好觉，比床垫更重要的，是放下手机。
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