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睡觉是我们再正常不过的生活作息，充足的睡眠能帮助我们恢复体力和脑力、舒缓压力，进而维持机体正常运转。

而如今，对很多人来说，拥有一夜好眠却成为一种“奢望”。

近年来，国人的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减。按照中国睡眠研究会公布的这一数据计算，从1900年至今，我们每天的睡眠时间已平均减少了近83分钟。

世界卫生组织2012年的数据显示，中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%，高于世界平均水平的27%。

你的睡眠还好吗？小编总结出8个提高睡眠质量的方法，让你安心睡个好觉。

从医学分类看，睡眠障碍包括几十种疾病，从就诊的患者来看，主要以四大类为主：睡不着的、睡不醒的、打鼾的和有异常表现的，如磨牙、说梦话、梦游等。

上述问题均可导致睡眠时间不足或睡眠质量下降，并由此造成记忆力减退、心脏病、高血压、内分泌紊乱及焦虑抑郁等问题。

睡不好的影响，还包括给出行安全带来的风险。统计显示，美国所有交通事故汇总中，38%与睡眠障碍有关；恶性交通事故中，87%与睡眠障碍有关。

美国睡眠协会不久前发布了一份“睡眠质量建议”，这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。

能在30分钟内入睡

每晚醒来5分钟以上不超过1次

醒后在20分钟内能重新入睡

在床上，有85%时间在睡觉

卧室环境，从温度到光线等，都对睡眠有很大影响。

美国《赫芬顿邮报》刊文，根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果，盘点8个让你快速入睡的方法。

1

保持卧室温度清爽宜人

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以开窗通风降温。

2

保持黑暗无光

卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

3

屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。

白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

4

睡前不玩手机电脑

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。

一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。

因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

5

选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。

如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

6

确保床垫舒适

美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

7

及时更换枕头

仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。

枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。

8

保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。

你所不了解的毒品知识 

新型毒品“奶茶粉”呈白色粉状末，用条状奶茶袋包装，主要成分是、MDMA等多种成分，遇水即溶。“饮毒”工具简单，不受条件限制。但该类新型毒品与“”相似，效果持续时间长，对吸毒人员更具诱惑，容易传播。

一种看似奶茶，包装上标明“清新柠檬风味”等标识的饮品，大家要多留心。这类毒品遇水即溶，即冲即饮，与各种饮品混合后，口味都不发生变化，甚至香味都相似。

这种“奶茶”外观与普通小包装普通奶茶无异，但仔细观看，这些“奶茶”制作粗糙，上面没有基本成分和食用方法的说明。用手指捻摸，发现里面是均匀细致的粉末，而不是普通的茶叶，打开一包闻一下，有甜甜的味道。

新型奶茶粉一般会出现在歌舞娱乐休闲场所里，所以大家在放松娱乐的时候，如果有人突然拿出奶茶包冲调并且要你喝下，一定要多长一个心眼，问个明白，以免误入歧途，遗憾终生！

“”新鲜的时候就像苋菜，但与苋菜有一个区别就是它的茎都是红的，叶子比苋菜更显得苗条一点，而在晒干之后，“”看上去就与茶叶非常像，很有迷惑性，但口感苦涩。

后劲很强，喝一次两天内大脑处于兴奋状态。

该胶囊使用后会对人体机能造成伤害，出现亢奋及幻听、幻视等现象，会使安全套使用率在男男性行为中大大降低，。

“红冰”是最近两年国际上新出现的毒品类型。它采用新的工艺，提纯，其威力至少是普通的两三倍。吸毒者一旦染毒，便深陷毒瘾，而且用量持续增长，毒瘾很难戒掉，吸毒人称染“红冰”者命不长久！因此，国际上一开始就把红冰列为重点缉毒对象。

据悉，吸食这种叫“浴盐”的毒品后，会让人完全陷入幻觉状态，失去理智，并且将自己想想为超人，并且对其他人进行攻击。毒品浴盐是现今最厉害的毒品。

“开心果”可不是零食，而是比一种还厉害的新型毒品，其毒性和危害性比“”更甚。

就是土制的海洛因，是海洛因的一种衍生物，跟海洛因在化学成份上没有区别。吸黄皮（“料子”）的人有一定地域性。

还有传统类毒品也要认识

如何识别罂粟

罂粟是罂粟科植物，是制取鸦片的主要原料，同时其提取物也是多种镇静剂的来源，如吗啡、、可待因、、那可丁。学名“somniferum”的意思是“催眠”，反映出其具有麻醉性。因罂粟拥有制作毒品的危险性，却又有制作药物及生产罂粟籽的价值，故在世界很多国家被规范化地种植。                        

一、一般选择较为偏僻的院落或田间，与农作物套种，不易被发现。城市里还有人种在自家花盆里，摆放在阳台上。

二、5月-6月正是罂粟结果时，果实明显，不常见，与其他作物差别很大。

罂粟果实图片

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那么，种植罂粟到底违不违法？多少棵违法？跟随小编来看一起案例：

2月22日上午，某市警方接群众举报，称发现疑似毒品源植物罂粟两处。接举报后，该地警方立即组织民警火速赶往该地点进行地毯式查找，最终在附近一块菜地发现了大量的罂粟苗。随后，民警将两处的罂粟进行铲除，经现场查点黄某种植有1037株、王某种植有185株。经查，罂粟都是其两人于2016年11月份分别在各自的菜地种下。

目前，犯罪嫌疑人黄某已被采取刑事强制措施，王某被采取行政处罚措施，案件均正在进一步审理当中。（很明白了吧，黄某可能要被判刑，王某可能要被拘留！）

警方提醒：

法律链接

根据《刑法》第三百五十一条规定：非法种植罂粟、等毒品原植物的，一律强制铲除。

有下列情形之一的，、拘役或者管制，并处罚金：　

（一）种植罂粟五百株以上不满三千株或者其他毒品原植物数量较大的；

；　　

（三）抗拒铲除的。　　

根据《治安管理处罚法》第七十一条规定：有下列行为之一的，处十日以上十五日以下拘留，可以并处三千元以下罚款；情节较轻的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款：　　

（一）非法种植罂粟不满五百株或者其他少量毒品原植物的；　　

（二）非法买卖、运输、携带、持有少量未经灭活的罂粟等毒品原植物种子或者幼苗的；

（三）非法运输、买卖、储存、使用少量的。

有前款第一项行为，在成熟前自行铲除的，不予处罚。

认识和了解罂粟幼苗的危害

多年来，一些群众认为食用罂粟幼苗能预防和治疗感冒，而少数的餐馆老板为了吸引顾客，也会在餐饮中将罂粟苗作为蔬菜食用，在火锅底料或食品中非法添加（籽）作为香料。其实，这些行为都违反了国家法律规定，危害了食用者的身体健康，在群众中造成不良影响。下面，小编就带您一起来了解一下罂粟的相关知识吧！

罂粟（学名：Papaversomniferum）是罂粟科植物，是制取鸦片的主要原料，同时其提取物也是多种镇静剂的来源，如吗啡、、可待因、、那可丁。学名“somniferum”的意思是“催眠”，反映出其具有麻醉性。罂粟的种子罂粟籽是重要的食物产品，而罂粟花绚烂华美，是一种很有价值的观赏植物。但是美丽背后不容忽视的是，罂粟是提取毒品鸦片的主要毒品源植物，长期应用容易成瘾，慢性中毒，严重危害身体。

目前，正进入罂粟苗的生长旺盛期，许多餐饮店主喜欢将其作为火锅的配菜招徕顾客。而一些市民一方面觉得罂粟苗肥且嫩、口感好，另一方面认为吃了可以预防和治疗感冒，也喜欢点上一盘。
针对这一现象，山东警方将集中开展整治非法买卖、种植罂粟幼苗违法犯罪行为专项行动。



民警提示：、、、等法律法规的相关规定非法买卖、种植毒品原植物的将依法受到相应的处理，少数市民认为食用罂粟幼苗能预防和治疗感冒，民警通过询问有关专家，食用罂粟幼苗能预防和治疗感冒纯属误解，对身体危害很大。
食用罂粟苗的危害：
由于罂粟苗和中也含有吗啡等生物碱，长期食用此类食品，人会出现和吸毒类似的症状。如发冷、出虚汗、浑身乏力、面黄肌瘦等，严重者人体中枢神经也遭受伤害。不同人的体质不同，对于敏感体质的人群来说，食用含有罂粟的食品，确实会上瘾。


举报有奖：
《山东省毒品违法犯罪举报奖励办法》规定：
（四）举报非法种植毒品原植物和非法贩卖的，根据铲除毒品原植物数量和缴获数量进行奖励：
1、罂粟铲除量在500株以下或5000株以下的，每案奖励500-1000元；罂粟铲除量在500株以上或5000株以上的，每案奖励1000-5000元。
2、举报非法贩卖，缴获量不满50千克的，每案奖励1000-2000元；缴获量在50千克以上的，每案奖励2000-1万元。

（五）举报其他涉毒违法活动或线索的，根据查证情况在上述奖励幅度内视情进行奖励。
举报方式
：18615660626
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山东省禁毒委员会办公室提醒您：

珍爱生命远离毒品。

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